Huyết áp bình thường của con người là bao nhiêu và các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp bình thường

Khái niệm về huyết áp và ý nghĩa chỉ số huyết áp bình thường ở người

Trong y học hiện đại, huyết áp bình thường của con người là bao nhiêu luôn là câu hỏi được nhiều người quan tâm để đánh giá sức khỏe tim mạch. Huyết áp là áp lực của dòng máu lên thành động mạch khi tim co bóp và nghỉ ngơi. Chỉ số huyết áp thường được đo bằng đơn vị mmHg với hai chỉ số: huyết áp tâm thu (systolic) và huyết áp tâm trương (diastolic).

Chỉ số huyết áp bình thường của con người là bao nhiêu?

• Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), huyết áp bình thường của con người là bao nhiêu: Huyết áp tâm thu từ 90 đến dưới 120 mmHg và huyết áp tâm trương từ 60 đến dưới 80 mmHg. Cách viết phổ biến là 120/80 mmHg.
• Nếu chỉ số huyết áp duy trì ở mức dưới 90/60 mmHg có thể coi là hạ huyết áp (huyết áp thấp).
• Nếu liên tục trên 140/90 mmHg thì được coi là tăng huyết áp (huyết áp cao).

Việc xác định chính xác huyết áp bình thường của con người là bao nhiêu của mỗi người phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi, tình trạng sức khỏe tổng quát cũng như các yếu tố liên quan khác.

Các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp bình thường

Không chỉ có những chỉ số đo lường, chúng ta còn cần hiểu rõ các yếu tố có thể làm thay đổi huyết áp bình thường của con người là bao nhiêu:

1. Tuổi tác và giới tính

• Tuổi tác: Khi tuổi càng tăng, độ đàn hồi thành mạch giảm, nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp cũng cao hơn. Người già thường có huyết áp bình thường cao hơn so với người trẻ tuổi.
• Giới tính: Nữ giới tuổi trẻ thường có huyết áp thấp hơn một chút so với nam. Sau độ tuổi mãn kinh, phụ nữ có nguy cơ tăng huyết áp gần tương đương nam giới.

2. Cân nặng và lối sống

Những người thừa cân, béo phì thường có chỉ số huyết áp cao hơn bình thường. Chế độ ăn nhiều muối, chất béo, ít vận động, hút thuốc lá hay uống rượu bia cũng tác động trực tiếp đến huyết áp bình thường của con người là bao nhiêu.

Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng như thế nào?

Thói quen ngủ nghỉ không khoa học, căng thẳng stress kéo dài, suy nhược thần kinh,… đều có thể gây biến động huyết áp. Sống tích cực, tập thể dục đều đặn thường duy trì mức huyết áp bình thường.

3. Di truyền, tình trạng sức khỏe và các bệnh lý nền

Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu gia đình có tiền sử cao huyết áp thì nguy cơ mắc bệnh ở con cháu cũng cao hơn. Những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh thận mạn tính, bệnh tim mạch… dễ bị rối loạn huyết áp, làm thay đổi mức huyết áp bình thường của con người là bao nhiêu so với chuẩn.

Lý do cần kiểm tra huyết áp đều đặn

Kiểm soát huyết áp bình thường của con người là bao nhiêu cực kỳ quan trọng để phát hiện sớm các biến động bất thường báo hiệu nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim hoặc suy thận. Việc thăm khám định kỳ và tự đo huyết áp đúng cách tại nhà giúp đảm bảo sức khỏe lâu dài.

Cách đo và tự theo dõi huyết áp tại nhà

• Nên đo huyết áp vào buổi sáng, sau khi đã nghỉ ngơi ít nhất 5 phút.
• Không uống cafe, hút thuốc, vận động mạnh trước khi đo 30 phút.
• Sử dụng máy đo đạt chuẩn và ghi chép chỉ số thường xuyên.

Những lỗi thường gặp khi tự đo huyết áp

Nhiều người không biết hoặc không chú ý đến tư thế ngồi, vị trí đo, thao tác máy khiến kết quả huyết áp bình thường của con người là bao nhiêu không phản ánh chính xác tình trạng sức khỏe thật sự.

Hướng dẫn duy trì huyết áp bình thường

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

• Tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây tươi giàu kali, magie – các chất này giúp thanh lọc dòng máu, ổn định huyết áp.
• Hạn chế tiêu thụ muối, chất béo động vật, thực phẩm chế biến sẵn.



• Uống đủ nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc hoặc các loại nước ép tự nhiên.

Luyện tập thể dục điều độ

Vận động như đi bộ nhanh, bơi lội, yoga,… duy trì tuần hoàn máu tốt, hỗ trợ đưa huyết áp bình thường của con người là bao nhiêu về mức lý tưởng. Tuy nhiên, tránh luyện tập quá sức nếu đang gặp các bệnh tim mạch.

Kiểm soát cân nặng & tránh xa chất kích thích

Giảm cân lành mạnh, tránh tăng cân nhanh chóng và nói không với thuốc lá, bia rượu.

Các biểu hiện bất thường liên quan huyết áp

Khi chỉ số huyết áp bình thường của con người là bao nhiêu vượt qua mức tiêu chuẩn, cơ thể dễ có dấu hiệu hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, khó thở hoặc thậm chí ngất xỉu, đau ngực.

Nếu phát hiện bất cứ biểu hiện bất thường nào nêu trên, cần đến cơ sở y tế uy tín kiểm tra và điều trị sớm để ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm, đặc biệt tai biến mạch máu não hoặc đột quỵ.

Phân biệt các mức huyết áp

• Huyết áp bình thường: 90-120/60-80 mmHg
• Tiền tăng huyết áp: 120-139/80-89 mmHg
• Tăng huyết áp giai đoạn 1: 140-159/90-99 mmHg
• Tăng huyết áp giai đoạn 2: ≥160/≥100 mmHg

Hiểu rõ sự khác biệt các mức này giúp nhận diện tình trạng sức khỏe bản thân sớm nhất, đồng thời xây dựng kế hoạch phòng tránh và điều trị phù hợp với mức huyết áp bình thường của con người là bao nhiêu.

Lời khuyên để giữ huyết áp bình thường của con người là bao nhiêu an toàn, ổn định

1. Bảo đảm ngủ đủ từ 7-8 tiếng/ngày, giảm căng thẳng, tránh làm việc quá sức.
2. Xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện khoa học.
3. Không tự ý dùng thuốc huyết áp khi chưa có chỉ định của bác sĩ.
4. Đo huyết áp định kỳ, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi.
5. Chủ động xử lý các vấn đề về cân nặng, mỡ máu hoặc các bệnh lý nền khác.

Khi áp dụng các lời khuyên này, huyết áp bình thường của con người là bao nhiêu sẽ được duy trì ổn định, phòng nguy cơ biến chứng nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ.

About the Author

hairdryer-phon

Administrator

Visit Website View All Posts